Menu

hoogsensitiviteit

tulpen, foto 39kopie

HSP Nieuws

Hoogsensitiviteit wordt steeds meer besproken en er worden steeds meer activiteiten ontplooid om informatie door te geven. Één ervan is het nu jaarlijkse hsp-congres in Nederland waar zowel Nederlandse als buitenlandse wetenschappers hun verhaal doen.

Dit jaar is er in het voorjaar (woensdag 24 april in Ede) een extra middag met lezingen voor een breder publiek met als thema’s onderwijs en opvoeding. Zowel voor ouders, leerkrachten of therapeuten en andere belangstellenden. Geef je op of tip mensen om je heen wanneer deze thema’s hen raken! Denk bijvoorbeeld aan PABO-leerkrachten, mensen uit onderwijs of de zorg… Vaak is er nog twijfel, onwetendheid of oordeel. Dat is jammer en onnodig.

Het grote hsp congres is dit jaar op 29 november, zowel lezingen als workshops. Tijdens de maand februari is er nog vroegboekkorting + extra korting wanneer je opgeeft voor beide evenementen.

Éen van de vaste sprekers is Elke van Hoof, de Vlaamse hoogleraar psychologie, die zo nuchter mogelijk informatie over dit onderwerp wil geven. Zij had bij het laatste congres 2 opmerkingen die ik door wil geven:

‘Ik gun een hoogsensitief persoon dat deze zoveel mogelijk ‘gewoon maar loopt te prutsen’. Met andere woorden: een hsp-er legt altijd de lat zo hoog, wil geen fouten maken. Maar experimenteer! Durf maar gewoon uit te proberen en te zien waar het schip strand.. Daar leer je het meeste van.. Blijf maar ‘prutsen’…

De tweede opmerking was: ‘ik hoop dat hsp uiteindelijk een non-onderwerp wordt’. Met andere woorden: Het is een feit en er horen kenmerken bij en dat is het. Leef je leven en doe dat gewoon lekker op jouw manier. Een beetje zoals je kunt opmerken ‘hé jij bent linkshandig’ .’ Ja, klopt. Ik ben linkshandig’…. En dan gewoon overgaan tot de orde van de dag…

Een grote klacht van de meeste hsp-ers is dat ze zich altijd anders voelen of hebben gevoeld dan anderen. Deze tweede opmerking sluit daar dus bij aan. Elke van Hoof hoopt dat dit dus een keer anders mag worden. Dat we het met z’n allen snappen en dat het goed is zo.

Áls we met z’n allen zover zijn, dan hebben wij ons als hsp-deskundigen overbodig gemaakt en is het onderwerp helemaal geintegreerd in de maatschappij. Dat lijkt me een prachtig doel om naar te streven!

Voorlopig zijn we nog niet zover, dus op 10 april start ik weer een training ‘Hoogsensitief … en nu?’ in de praktijk in Leusden. Nu in het voorjaar weer op een woensdagochtend. Voor meer info klik hier

Het kleine gele boekje van Elke van Hoof is leidraad, samen met een werkmap. In 5 ochtenden komen alle belangrijke thema’s langs.

hsp en voeding, aug. '18

HSP, moeheid en voeding

Deze keer wil ik aandacht vragen voor de fysieke vage klachten die hsp-ers vaak hebben. In dit geval voor een klacht als moeheid. Ik hoor regelmatig ‘ik ben sneller moe dan een ander’ of ‘ik kan soms ineens zó moe zijn en dan snap ik niet waardoor het komt’..

Als we de klacht moeheid onder de loep nemen dan zijn er meerdere mogelijke oorzaken te noemen: teveel zintuiglijke prikkels (geluid, beelden), te volle agenda, chronische stress door onverwerkte ervaringen, maar ook bijvoorbeeld door een allergische reactie.  (Ik laat ziektes hier buiten  beschouwing; ik heb het hier over schijnbaar onverklaarbare moeheid).

Hoogsensitieve mensen hebben neurologisch een lagere prikkeldrempel en dat is zowel voor prikkels van buitenaf als van binnenuit, zoals voeding. Het lichaam is ‘sensitiever’, scherper afgesteld als het ware, en overreageert dus ook sneller. Een allergische reactie is een overreactie van het lichaam op een gewone prikkel (zoals appel, melk, tarwe).

Mensen gaan zich vaak onzeker voelen wanneer er iets is dat ze niet kunnen verklaren. ‘Mijn lijf werkt nooit mee’ of ‘Ik snap het niet, ik doe er toch alles aan’… met andere woorden, het is frustrerend wanneer je alsmaar moe blijft en je snapt het niet.

Doorvragen op eten, eetgewoontes, stoelgang en de kwaliteit daarvan helpt om een mogelijke allergie op het spoor te komen. Een hele wisselende kwaliteit van ontlasting kan bijvoorbeeld een aanwijzing zijn.

Wanneer je zelf twijfelt houd dan eens een tijd een soort dagboekje bij van wat je gegeten hebt en de reacties daarop. Onderdeel van de checklist kan zijn:

  • hoeveel energie heb ik na deze maaltijd
  • klachten, zoals – buikpijn, – onregelmatigheid in de stoelgang of  – ‘zomaar’ plotseling héél moe.
  • Waren er op deze dag andere dingen, die de klachten ook  (volledig!) zouden kunnen verklaren?

Het is de moeite waard dit goed te onderzoeken, zowel wat betreft diagnostiek als behandeling.

Ik heb al veel mensen enorm zien opknappen door niet alleen leefstijl of eventuele psychische problemen aan te pakken maar ook oog te hebben voor eventuele lichamelijke oorzaken.

 

Verder start op 18 oktober weer een Hoogsensitief … en nu?  

Het gaat om 6 x een donderdag avond van 19.30 – 21.30 uur.

Thema’s die altijd aan bod komen zijn:

– wat is hsp en kenmerken          – assertiviteit & hsp

– perfectionisme & hsp                 – hoe neem ik meer regie

 

Iedereen een goede start van het nieuwe seizoen toegewenst en wellicht tot ziens!

 

 

 

 

Begeleiding bij hoogsensitiviteit | Lynx | Amersfoort

Start ‘Hoogsensitief …. en nu?’

Woensdagochtend 11 april start de vernieuwde cursus in omgaan met hoogsensitiviteit. Voorheen genoemd “Beter Hooggevoelig’.

In de wetenschappelijke literatuur wordt inmiddels door sommigen onderscheid gemaakt tussen hooggevoeligheid en hoogsensitiviteit. Dat kan verwarrend klinken maar hoort er ook een beetje bij wanneer er een nieuw gebied van de wetenschap zich ontwikkelt. Hoe meer zaken zich uitkristalliseren, des te meer kan er discussie ontstaan over dergelijke details.

Hooggevoelig kan worden gezien als de verzameling kenmerken plus de klachten die daarbij horen. Hoogsensitief verwijst dan naar de kenmerken op zich, waarbij de woorden hoog en sensitief verwijzen naar het scherper afgesteld staan van de zintuigen bij hsp-ers: naar het feit dat de prikkeldrempel lager ligt, er meer wordt opgepikt en uitgebreider verwerkt.

Van mij mag iemand zich gewoon hooggevoelig noemen, maar ik vind het woord hoogsensitief wel mooi recht doen aan de zintuiglijke kwaliteiten. Aanleiding om met een vernieuwde inhoud ook de naam te veranderen.

Daarnaast heb ik gemerkt dat het woord hooggevoelig de negatieve associatie op kan roepen ‘Die is zo gevoelig!’ Met andere woorden: ‘die moet zo snel huilen, die is altijd zo emotioneel’. Dit is simpelweg niet waar en doet ook geen recht aan de betrokkene.

In de training komen de vaste thema’s komen aan bod: wat is hoogsensitiviteit precies, hoe blijf je beter met 2 benen goed op de grond, assertiviteit. Daarnaast zal er meer aandacht geschonken worden aan overprikkeldheid, stress en stress management; de fysiologie van stress en verschil tussen kortdurende en chronische stress.

Voor meer informatie klik hier.

Hsp-ers herkennen vaak de kenmerken  in andere hsp-ers, dus loop in gedachten je eigen netwerk eens langs, misschien zit er iemand bij die baat kan hebben bij deze training.

 

 

blog Lynx, dec. 2017

hoogsensitiviteit en stress

Op 13 oktober was er een HSP-congres in Bussum. De laatste wetenschappelijke inzichten werden daar gedeeld. Eén van de sprekers was de Vlaamse klinisch psychologe Elke van Hoof. Zij heeft meerdere aspecten besproken op die dag; eentje wil ik er in dit blog uitlichten, nl. hoogsensitiviteit en stress.

Stress is een motor die ervoor zorgt dat we wat gaan doen. In de eerste plaats is een beetje druk op de ketel goed voor ons: we gaan aan het werk. Onze draagkracht wordt een beetje opgerekt en we kunnen dan vaak meer dan we dachten. Een gezonde stressrespons is kort en krachtig. Er komt adrenaline en cortisol vrij en je lichaam zet jou aan tot actie. Daarna ontstaat er weer rust en kun je herstellen van de inspanning.

Teveel stresspieken of stress die lang aanhoudt zorgen voor chronische stress. Je kunt dan lètterlijk niet meer goed nadenken. Het plannen, overzicht houden, wordt geregeld in één deel van je hersenen, dat je de ‘cockpit’ zou kunnen noemen (Elke van Hoof, 2017). In een ander deel zit het stressbrein (een combinatie van het reptielenbrein en het emotionele brein). Wanneer we teveel te verduren krijgen, dan gaat het stressbrein ‘aan’ en gaan we op de automatische piloot… of zoals Elke van Hoof het verwoordt: we worden als een ‘kip zonder kop’. De piloot, ons gezonde verstand, wordt uitgeschakeld.

Dit kan iedereen overkomen maar een hsp-er is er extra gevoelig voor. Door overprikkeling worden onze valkuilen uitvergroot. Iedere hsp-er zal dit herkennen. Dit zijn nare, soms gênante, momenten. Elke van Hoof nodigt ons echter uit om onze aversie of gêne voor overprikkeling te ‘gebruiken’; het laat ons in een spiegel kijken, die ons vertelt wat we nog te leren hebben. Reflecteer op het moment van overprikkeling en zie het als bron van informatie: wat was die valkuil, waar je in bent gestapt en wat was de aanleiding? Zou je die vóór kunnen blijven?

Eén van de kerneigenschappen van hoogsensitiviteit is diepgaande verwerking van informatie door de hersenen. Hier kunnen we gebruik van maken: hsp-ers hebben weinig aanmoediging nodig om tot groei te komen. Ze zijn makkelijk creatief en denken makkelijk ‘out of the box’. Helpend hierbij is mildheid ten opzichte van jezelf, met compassie naar jezelf kijken: observeer zonder oordeel eens de situatie waarin je overprikkeld bent geraakt…

In het nieuwe boek van van Hoof staan veel praktische tips en oefeningen, wanneer je hier meer mee wilt. Het is een helder, nuchter no-nonsense boek, een aanrader.

Verder wil ik 2 websites onder de aandacht brengen: hoogsensitief.nu, een website waar heel veel informatie is gebundeld wordt over hsp en hoogsensitief.nl, de website van dr. Esther Bergsma, onderzoeker en o.a. begeleider van ouders en hoogsensitieve kinderen.

De komende tijd zal ik gebruiken om de training omgaan met hsp te vernieuwen en aan te passen naar de laatste inzichten uit de wetenschap. Wordt vervolgd!

 

 

cursus ‘Beter Hooggevoelig’

Cursus omgaan met hoogsensitiviteit

Op 13 oktober is er in Bussum een groot congres met HSP als thema. Vanuit verschillende wetenschappelijke hoeken zal hoogsensitiviteit besproken worden. Ik kijk ernaar uit en zal zeker in de volgende blog daarover gaan berichten. We staan pas aan het begin als het over hsp gaat en er blijft sprake van voortschrijdend inzicht.

Dus: ik kijk ernaar uit! Ik hoop gevoed te worden en deze kennis ook weer door te kunnen geven. (voor meer info: hspcongres).

Het HSP Congres is bedoeld voor de professionals in het bedrijfsleven, zorg en onderwijs. Uiteraard zijn ook personen die te maken hebben met hooggevoeligen, ouders of de HSP’er zelf van harte welkom. Ik mag 10% korting geven. Ga naar https://hspcongres.nl/aanmelden en gebruik deze partnercode LYNX0438

Op 12 oktober ga ik zelf weer starten met de cursus ‘Beter Hooggevoelig’, een cursus in beter leren omgaan met je eigen hoogsensitiviteit.

Aan de orde komen altijd: wat is hsp, hoe voorkom je overprikkeling, hoe blijf je met 2 benen op de grond, gebruik van intuïtie, assertiviteit en hsp.

Er is veel ruimte voor eigen vragen; het is mijn doel zo praktisch mogelijk te zijn.

Dit najaar zal deze bestaan uit 5 bijeenkomsten, op een donderdagavond, 1 x per 14 dagen. Locatie: Klokhoek 18 in Leusden.

Kosten zijn 195,- euro. Voor meer info zie cursus.  Aanmelding: bel of mail me even.

rozenbottels-foto-45kopie

HSP en voeding, psychologie en voeding

‘Je lichaam van morgen ligt vandaag op je bord’..

Dit is een citaat uit het boek van Marjolein Dubbers, dat in 2016 is uitgekomen en waarschijnlijk al aan zijn 4de druk toe is. Het is een boek dat er prachtig uitziet, maar belangrijker nog: Marjolein bezit het talent om moeilijke stof zo uit te leggen, dat ze je als het ware aan de hand neemt door haar boek heen. Nergens bevoogdend, maar wel vol passie. En een praktische handleiding.

De klachten die zij beschrijft gelden voor veel mensen: moe tot heel moe zijn, veel stress ervaren, onrustig voelen, niet goed slapen… Deze klachten zijn zeker niet voorbehouden aan diegenen die hoogsensitief zijn. Door hun constitutie zijn ze er echter wel extra gevoelig voor. En dan met name vrouwen. Bij vrouwen is er sprake van een dynamische balans als het goed is, in tegenstelling tot die van mannen. Bij hen is de balans statisch. Bij mannen gaan de ‘dominostenen’ niet zo snel vallen als bij vrouwen.

Veel mensen die zich bij mij aanmelden hebben klachten zoals boven beschreven. En natuurlijk gaan we dan aan de gang met bv oefeningen om te gronden of beter leren ‘nee’ te zeggen.

Dus voordat je denkt ‘Wat krijgen we nu! Een psycholoog die over eten schrijft…’ Maar: door het vraagstuk vanuit meerdere invalshoeken aan te pakken, ontstaat er sneller resultaat.

Veel mensen hebben tekorten zonder dat ze dat weten. Een belangrijk mineraal is bijvoorbeeld magnesium. Het helpt te ontspannen.  Je kunt stress beter aan, je valt makkelijker in slaap, wanneer je voldoende  magnesium in je lichaam hebt. Door voeding met voldoende magnesium te eten heb je zelf dus een instrument in handen om je beter te gaan voelen.

Het boek van Marjolein is geschreven voor vrouwen, maar bevat lessen voor iedereen. Mannen, vrouwen, hsp of niet-hsp. We kunnen lichaam en psyche niet los zien van elkaar. Een gevoel voor welzijn ontstaat door de wisselwerking tussen lichaam en geest: als ik goed slaap maak ik meer ‘geluksstofjes’ aan, daardoor ga ik me vrolijker voelen en kan ik nog beter ontspannen… enz..

Op het gebied van voeding is er de laatste jaren sprake van voortschrijdend inzicht. En hoewel wetenschappelijke studies elkaar soms tegenspreken en ieder zijn eigen stokpaardje heeft, is er ook consensus: eet minder suikers en veel meer groente bijvoorbeeld.

Je kunt voeding wel degelijk gebruiken als medicijn.

Er verschijnen meer boeken over dit onderwerp. Ik wilde dit boek een keer in het zonnetje zetten, omdat het een boek is dat positiviteit en hoop uitstraalt.

 

 

gebruiksaanwijzing

De lat minder hoog?

 

Allereerst wil ik iedereen een prachtig en liefdevol 2017 toewensen!

Terwijl ik dit opschrijf, ben ik ook aan het nadenken over mijn eigen 2017…

Het centrum  waar Lynx onderdeel van is (Omnis), is nog steeds aan het groeien. Dit betekent dat er nu concrete plannen zijn te verhuizen. Dit jaar zal het laatste (volle) jaar zijn dat we aan de Klokhoek zitten. Méér ruimte om méér aan te bieden en voor Lynx betekent dit dat opstellingen in een groep aangeboden kunnen gaan worden. Mooie perspectieven waar we over kunnen nadenken en brainstormen. Daarnaast is er een nieuwe website waar ik erg blij mee ben. Van harte uitgenodigd om een kijkje te nemen!

Verder zal 2017 voor mij persoonlijk ook een jaar van mantelzorg zijn. De afgelopen maand heb ik meermaals gedacht ‘wat leer ik mijn cliënten ook alweer…’

Ik heb het vaak over het herschrijven van je eigen ‘gebruiksaanwijzing’: wat werkt bij jou, welke oplossingen passen bij jou, niet bij anderen, maar bij joú! Gewoon, concreet, in het dagelijks leven… Wat helpt jou om te kunnen ontspannen, wat moet je eten om je fit te voelen, wat is jouw ritme..? En: wat is jóuw manier om ruimte te maken, wanneer er een groot appèl op je wordt gedaan en je nee moet gaan zeggen?

Wat mij helpt is steeds weer te realiseren dat ik de lat niet altijd hoog hoef te leggen. Wat mij ook helpt: mijzelf de vraag te stellen ‘wat kan ik nu wèl?’ En: minimaal 2x per week sporten!

In tijden van extra belasting (zoals in jonge gezinnen of in een periode van mantelzorg), wat is het dàn helpend om een stukje eigen gebruiksaanwijzing te hebben!

Voor wie ook zijn eigen gebruiksaanwijzing wil herschrijven:

In maart zal ik weer starten met de cursus Beter Hooggevoelig. Normaliter is deze op een donderdagavond gepland. De schoolvakanties en vrije dagen van dit voorjaar vallen zo ongunstig, dat dit niet mogelijk is. Dit voorjaar is de cursus daarom op een vrijdagochtend. Dit geeft misschien ook mogelijkheden voor diegenen voor wie een avond lastig is.

Beter Hooggevoelig start op vrijdag 24 maart en is van 9.30 tot 11.30 uur. 

Bel of mail me even wanneer je interesse hebt.

Verdere informatie is te vinden op de site

 

Ontvang mijn nieuwste artikel in je postbus
pro actief zijn

Pro-actief zijn

Hoogsensitieve mensen voelen zich vaak een speelbal. Door hun behoefte heen dienstbaar te willen zijn komt soms ineens de bewustwording ‘Mijn leven wordt helemaal door anderen bepaald!’ Om vervolgens machteloos te worden in ‘Ik wil het anders maar hoe moet dat dan?’
Gezond omgaan met je hoogsensitiviteit start met een goede gronding, daarna komt het onderscheid leren maken tussen jouw emoties en die van anderen. De derde stap is het beantwoorden van de vraag ‘wat wil ìk?’, wat maakt mìj blij?’ en ‘wat heb ik daarvoor nodig?’
Dan moet een hooggevoelige iets gaan doen dat voor soms helemaal nieuw is: ruimte voor zichzelf gaan maken en voor zijn/ haar omgeving duidelijk gaan maken wat hij/zij nodig heeft. In het groot is het creëren van je eigen pad, je eigen weg….
Maar ook in ’t klein: Bijvoorbeeld: je wilt een dag naar Amsterdam, naar het Rijksmuseum… hoe regel je het dan zo voor jezelf dat je een leuke, fijne dag hebt. Welke elementen moet die dag bevatten wil je vervuld en blij thuiskomen? Niet overprikkeld en te moe.
Bij het antwoord hierop zijn 2 sleutelbegrippen van groot belang: proactief zijn en regie hebben.

Proactief zijn wil zeggen: anticiperen, vooruit kijken. Dus wat voorzie je bij een dagje uit naar Amsterdam? Waar wil je invloed op hebben? Dan moet je dus van tevoren bedenken wat je moet regelen èn dit melden aan je gezelschap. Dat raakt aan het tweede, nl regie hebben. Je kunt eindeloos bedenken wat je nodig hebt, wanneer je er niet naar handelt dan ben je nog steeds afhankelijk van je omgeving.
Bovenstaande lijkt een open deur, maar voor een hooggevoelige vaak een enorme eye-opener. Ik hoor regelmatig ‘ja, maar dat is toch raar..’ of goh, dan ben je wel erg lief voor jezelf..’
In sommige gevallen speelt er meer dan alleen hoogsensitiviteit en gaat de knop niet zo gauw om. Dan is er meer nodig dan alleen educatie en training van nieuw gedrag. Maar in alle gevallen geldt dat het noodzakelijk is om proactief te zijn en regie te hebben over je leven om gelukkig te kunnen zijn.
Diana Polis

Ontvang mijn nieuwste artikel in je postbus