Menu

psycholoog

tulpen, foto 39kopie

HSP Nieuws

Hoogsensitiviteit wordt steeds meer besproken en er worden steeds meer activiteiten ontplooid om informatie door te geven. Één ervan is het nu jaarlijkse hsp-congres in Nederland waar zowel Nederlandse als buitenlandse wetenschappers hun verhaal doen.

Dit jaar is er in het voorjaar (woensdag 24 april in Ede) een extra middag met lezingen voor een breder publiek met als thema’s onderwijs en opvoeding. Zowel voor ouders, leerkrachten of therapeuten en andere belangstellenden. Geef je op of tip mensen om je heen wanneer deze thema’s hen raken! Denk bijvoorbeeld aan PABO-leerkrachten, mensen uit onderwijs of de zorg… Vaak is er nog twijfel, onwetendheid of oordeel. Dat is jammer en onnodig.

Het grote hsp congres is dit jaar op 29 november, zowel lezingen als workshops. Tijdens de maand februari is er nog vroegboekkorting + extra korting wanneer je opgeeft voor beide evenementen.

Éen van de vaste sprekers is Elke van Hoof, de Vlaamse hoogleraar psychologie, die zo nuchter mogelijk informatie over dit onderwerp wil geven. Zij had bij het laatste congres 2 opmerkingen die ik door wil geven:

‘Ik gun een hoogsensitief persoon dat deze zoveel mogelijk ‘gewoon maar loopt te prutsen’. Met andere woorden: een hsp-er legt altijd de lat zo hoog, wil geen fouten maken. Maar experimenteer! Durf maar gewoon uit te proberen en te zien waar het schip strand.. Daar leer je het meeste van.. Blijf maar ‘prutsen’…

De tweede opmerking was: ‘ik hoop dat hsp uiteindelijk een non-onderwerp wordt’. Met andere woorden: Het is een feit en er horen kenmerken bij en dat is het. Leef je leven en doe dat gewoon lekker op jouw manier. Een beetje zoals je kunt opmerken ‘hé jij bent linkshandig’ .’ Ja, klopt. Ik ben linkshandig’…. En dan gewoon overgaan tot de orde van de dag…

Een grote klacht van de meeste hsp-ers is dat ze zich altijd anders voelen of hebben gevoeld dan anderen. Deze tweede opmerking sluit daar dus bij aan. Elke van Hoof hoopt dat dit dus een keer anders mag worden. Dat we het met z’n allen snappen en dat het goed is zo.

Áls we met z’n allen zover zijn, dan hebben wij ons als hsp-deskundigen overbodig gemaakt en is het onderwerp helemaal geintegreerd in de maatschappij. Dat lijkt me een prachtig doel om naar te streven!

Voorlopig zijn we nog niet zover, dus op 10 april start ik weer een training ‘Hoogsensitief … en nu?’ in de praktijk in Leusden. Nu in het voorjaar weer op een woensdagochtend. Voor meer info klik hier

Het kleine gele boekje van Elke van Hoof is leidraad, samen met een werkmap. In 5 ochtenden komen alle belangrijke thema’s langs.

hsp en voeding, aug. '18

HSP, moeheid en voeding

Deze keer wil ik aandacht vragen voor de fysieke vage klachten die hsp-ers vaak hebben. In dit geval voor een klacht als moeheid. Ik hoor regelmatig ‘ik ben sneller moe dan een ander’ of ‘ik kan soms ineens zó moe zijn en dan snap ik niet waardoor het komt’.. Als we de klacht moeheid onder de loep nemen dan zijn er meerdere mogelijke oorzaken te noemen: teveel zintuiglijke prikkels (geluid, beelden), te volle agenda, chronische stress door onverwerkte ervaringen, maar ook bijvoorbeeld door een allergische reactie.  (Ik laat ziektes hier buiten  beschouwing; ik heb het hier over schijnbaar onverklaarbare moeheid). Hoogsensitieve mensen hebben neurologisch een lagere prikkeldrempel en dat is zowel voor prikkels van buitenaf als van binnenuit, zoals voeding. Het lichaam is ‘sensitiever’, scherper afgesteld als het ware, en overreageert dus ook sneller. Een allergische reactie is een overreactie van het lichaam op een gewone prikkel (zoals appel, melk, tarwe). Mensen gaan zich vaak onzeker voelen wanneer er iets is dat ze niet kunnen verklaren. ‘Mijn lijf werkt nooit mee’ of ‘Ik snap het niet, ik doe er toch alles aan’… met andere woorden, het is frustrerend wanneer je alsmaar moe blijft en je snapt het niet. Doorvragen op eten, eetgewoontes, stoelgang en de kwaliteit daarvan helpt om een mogelijke allergie op het spoor te komen. Een hele wisselende kwaliteit van ontlasting kan bijvoorbeeld een aanwijzing zijn. Wanneer je zelf twijfelt houd dan eens een tijd een soort dagboekje bij van wat je gegeten hebt en de reacties daarop. Onderdeel van de checklist kan zijn:
  • hoeveel energie heb ik na deze maaltijd
  • klachten, zoals – buikpijn, – onregelmatigheid in de stoelgang of  – ‘zomaar’ plotseling héél moe.
  • Waren er op deze dag andere dingen, die de klachten ook  (volledig!) zouden kunnen verklaren?
Het is de moeite waard dit goed te onderzoeken, zowel wat betreft diagnostiek als behandeling. Ik heb al veel mensen enorm zien opknappen door niet alleen leefstijl of eventuele psychische problemen aan te pakken maar ook oog te hebben voor eventuele lichamelijke oorzaken.   Verder start op 18 oktober weer een Hoogsensitief … en nu?   Het gaat om 6 x een donderdag avond van 19.30 – 21.30 uur. Thema’s die altijd aan bod komen zijn: – wat is hsp en kenmerken          – assertiviteit & hsp – perfectionisme & hsp                 – hoe neem ik meer regie   Iedereen een goede start van het nieuwe seizoen toegewenst en wellicht tot ziens!        
blog Lynx, dec. 2017

hoogsensitiviteit en stress

Op 13 oktober was er een HSP-congres in Bussum. De laatste wetenschappelijke inzichten werden daar gedeeld. Eén van de sprekers was de Vlaamse klinisch psychologe Elke van Hoof. Zij heeft meerdere aspecten besproken op die dag; eentje wil ik er in dit blog uitlichten, nl. hoogsensitiviteit en stress. Stress is een motor die ervoor zorgt dat we wat gaan doen. In de eerste plaats is een beetje druk op de ketel goed voor ons: we gaan aan het werk. Onze draagkracht wordt een beetje opgerekt en we kunnen dan vaak meer dan we dachten. Een gezonde stressrespons is kort en krachtig. Er komt adrenaline en cortisol vrij en je lichaam zet jou aan tot actie. Daarna ontstaat er weer rust en kun je herstellen van de inspanning. Teveel stresspieken of stress die lang aanhoudt zorgen voor chronische stress. Je kunt dan lètterlijk niet meer goed nadenken. Het plannen, overzicht houden, wordt geregeld in één deel van je hersenen, dat je de ‘cockpit’ zou kunnen noemen (Elke van Hoof, 2017). In een ander deel zit het stressbrein (een combinatie van het reptielenbrein en het emotionele brein). Wanneer we teveel te verduren krijgen, dan gaat het stressbrein ‘aan’ en gaan we op de automatische piloot… of zoals Elke van Hoof het verwoordt: we worden als een ‘kip zonder kop’. De piloot, ons gezonde verstand, wordt uitgeschakeld. Dit kan iedereen overkomen maar een hsp-er is er extra gevoelig voor. Door overprikkeling worden onze valkuilen uitvergroot. Iedere hsp-er zal dit herkennen. Dit zijn nare, soms gênante, momenten. Elke van Hoof nodigt ons echter uit om onze aversie of gêne voor overprikkeling te ‘gebruiken’; het laat ons in een spiegel kijken, die ons vertelt wat we nog te leren hebben. Reflecteer op het moment van overprikkeling en zie het als bron van informatie: wat was die valkuil, waar je in bent gestapt en wat was de aanleiding? Zou je die vóór kunnen blijven? Eén van de kerneigenschappen van hoogsensitiviteit is diepgaande verwerking van informatie door de hersenen. Hier kunnen we gebruik van maken: hsp-ers hebben weinig aanmoediging nodig om tot groei te komen. Ze zijn makkelijk creatief en denken makkelijk ‘out of the box’. Helpend hierbij is mildheid ten opzichte van jezelf, met compassie naar jezelf kijken: observeer zonder oordeel eens de situatie waarin je overprikkeld bent geraakt… In het nieuwe boek van van Hoof staan veel praktische tips en oefeningen, wanneer je hier meer mee wilt. Het is een helder, nuchter no-nonsense boek, een aanrader. Verder wil ik 2 websites onder de aandacht brengen: hoogsensitief.nu, een website waar heel veel informatie is gebundeld wordt over hsp en hoogsensitief.nl, de website van dr. Esther Bergsma, onderzoeker en o.a. begeleider van ouders en hoogsensitieve kinderen. De komende tijd zal ik gebruiken om de training omgaan met hsp te vernieuwen en aan te passen naar de laatste inzichten uit de wetenschap. Wordt vervolgd!